Hier sind drei wichtige Gründe, Gewichte zu stämmen und sich selbst zu stärken.

Es ist eine Tatsache: Stark ist In! Ein gestraffter, muskulöser und funktioneller Körper ist das neue Sexy für Männer und Frauen geworden. Die wachsende Akzeptanz von Medien und Sportbekleidungsunternehmen, dass Schönheit in vielen Formen und Größen existiert, ist ein positiver Schritt, um die Menschen zu einem gesunden, aktiven Lebensstil zu ermutigen.

Das Beste ist, dass ein gesunder Körper, der in verschiedenen Formen und Größen vorliegen kann, nie aus der Mode kommen wird. Hast du schon einmal von dem Begriff "skinny fat" gehört? Der Begriff kommt dann auf, wenn jemand zwar dünn aussieht, aber ein ungesundes inneres Körperfettverhältnis hat, das der Gesundheit schadet. [1] Es gibt auch viele Menschen, die vielleicht etwas dicker aussehen, die aber innerlich sehr gesund sind. Bei jedem Trainingsplan sollte deine Priorität darauf liegen, das Innere deines Körpers zu fördern. Als zusätzlicher Nebeneffekt kommt Bewegung auch deinem äußeren Erscheinungsbild zugute. [2]

 

Im Folgenden findest du wichtige Gründe, warum du dein regelmäßiges Fitnessprogramm um Gewicht- und Krafttraining ergänzen solltest.

 

Drei Gründe, um jetzt stärker zu werden

 

Mehr Kalorien verbrennen

Wenn du Gewichte hebst und stark wirst, veränderst du jeden Bereich deines Körpers. Menschen mit erhöhter Muskelmasse verbrennen im Ruhezustand mehr Kalorien als Menschen ohne Muskelmasse.  [2, 3] Ihr Körper benötigt mehr Energie, um magere Muskelmasse zu erhalten, und daher kann sich ihr Ruheumsatz durch das Heben von Gewichten erhöhen.

 

Verbesserte Knochendichte

Krafttraining ist für die Knochengesundheit von Menschen aller Altersgruppen sehr nützlich. [2-4] Der Alterungsprozess ist mit einer Abnahme der Knochendichte und einem höheren Risiko für Knochenbrüche verbunden. [5] Überlege also, wie du dein Training mit Gewichten ergänzen kannst, denn deine Knochen sind auf Widerstandstraining angewiesen, um gesund und stark zu bleiben.

 

Verbesserte Leistungsfähigkeit

Wenn sich dein Körper an das Heben von Gewichten gewöhnt, kannst du dir vorstellen, wie viel einfacher es sein wird, dein eigenes Körpergewicht zu heben. Eine verbesserte Kraft bedeutet, dass deine täglichen Aktivitäten einfacher werden, und wenn du für eine Sportart trainierst, kann eine Zunahme der Muskelkraft deine Leistung deutlich verbessern. [2]

 

Stärker zu werden hat so viele Vorteile, und du brauchst keine Angst zu haben, wie ein überproportional starker Bodybuilder auszusehen. Wenn du nicht Hunderte von Stunden damit verbringst, schwere Gewichte zu heben und einem sehr spezifischen Ernährungsplan für Bodybuilder befolgst, ist die Wahrscheinlichkeit, dass du massig wirst, gering. Wenn du zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining zu deinem Tagesablauf hinzufügst und dich proteinreich ernährst, bist du auf dem besten Weg zu einem gesunden muskulösen Körperbau. [6, 7] Scheue dich auch nicht davor, schwere Gewichte zu heben. Achte jedoch darauf, dass du mit kleineren, leichteren Gewichten beginnst, damit du dich 12 bis 15 Wiederholungen lang auf die Technik konzentrieren und dich langsam zu schwereren Gewichten hocharbeiten kannst. [8] Wenn du das Gewicht erhöhst, verringere auf 8-10 Wiederholungen.

 Dein Körper wird sich sofort an das Krafttraining anpassen, also fange heute damit an.

 

 Gupta, P., et al., The Association between Body Composition using Dual energy X-ray Absorptiometry and Type-2 Diabetes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational studies. Sci Rep, 2019. 9(1): p. 12634.

  1. Schumann, M. and B.R. Rønnestad, Concurrent Aerobic and Strength Training: Scientific Basics and Practical Applications. 2018: Springer.
  2. Garber, C.E., et al., Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. 2011.
  3. Haff, G.G. and N.T. Triplett, Essentials of strength training and conditioning 4th edition. 2015: Human kinetics.
  4. WHO, Global recommendations on physical activity for health. 2010: World Health Organization.
  5. Cava, E., N.C. Yeat, and B. Mittendorfer, Preserving Healthy Muscle during Weight Loss. Adv Nutr, 2017. 8(3): p. 511-519.
  6. EFSA, Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to protein and increase in satiety leading to a reduction in energy intake (ID 414, 616, 730), contribution to the maintenance or achievement of a normal body weight (ID 414, 616, 730), maintenance of normal bone (ID 416) and growth or maintenance of muscle mass (ID 415, 417, 593, 594, 595, 715) pursuant to Article 13 (1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal, 2010. 8(10): p. 1811.
  7. Thompson, S.W., et al., The Effectiveness of Two Methods of Prescribing Load on Maximal Strength Development: A Systematic Review. Sports Medicine, 2020. 50(5): p. 919-938.